სიახლეები

ჯანმრთელობის თვითშეფასების სახელმძღვანელო | რომელ საფეხურზეა თქვენი სხეული?

დაბნეული ხართ თქვენი ბოლოდროინდელი ფიზიკური გამოკვლევის შედეგებით? გაინტერესებთ, როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი არაოპტიმალური ჯანმრთელობა ექიმის რჩევის შესაბამისად? ეს სახელმძღვანელო აანალიზებს ორ საერთაშორისოდ აღიარებულ ჯანმრთელობის შეფასების სისტემას, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ჯანმრთელობის დონის დადგენაში.

I. ხუთსაფეხურიანი Hჯანმრთელობაკლასიფიკაცია
საერთაშორისო სამედიცინო წრეებში ფართოდ გამოიყენება:

1. ოპტიმალური მდგომარეობა

• ჯანმრთელობის ყველა მაჩვენებელი ნორმალურ დიაპაზონშია + ენერგიის მაღალი დონე
• რეკომენდაცია: კვირაში 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში

2. კარგი სახელმწიფო

• ხანდახან თავის ტკივილი/უძილობა + სხეულის მასის ინდექსის მოსაზღვრე მაჩვენებელი
• გაფრთხილება: მაღალი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინის მქონე პირებმა უნდა დაიცვან სისხლძარღვთა სკლეროზისგან თავი.

3. სუბოპტიმალურიჯანმრთელობა

• მუდმივი დაღლილობა >3 თვე + შფოთვის ქულა 22-25
• ძირითადი აქცენტი: ლეიკოციტების პათოლოგიური რაოდენობა ქრონიკული ინფექციების გამოსავლენად გამოკვლევას საჭიროებს (მაგ., იმუნოგლობულინის დარღვევები, რომლებიც კვების კორექტირებას საჭიროებენ)

4. დაავადებამდელი მდგომარეობა

• დიაგნოზირებული ჰიპერტენზია/ჰიპერგლიკემია + სახსრების მობილობის 20%-იანი შემცირება
• გეგმა: კარდიოპულმონური ტესტირება ინდივიდუალური ვარჯიშისთვის (გულის კორონარული დაავადების შემთხვევაში დაიცავით ექიმის რჩევა)

5. დაავადების მდგომარეობა

• ორგანოს დაზიანება + KPS ქულა <50, რომელიც საჭიროებს ექთნურ მომსახურებას
• პრიორიტეტი: მულტიდისციპლინური გუნდური მკურნალობა

II. ოთხგანზომილებიანი შეფასება
ჯანმო-ს ჯანმრთელობის ოთხი განზომილება:

1. ფიზიკური

• არტერიული წნევა <140/90 მმ.ვწყ.სვ. (2025 წლის სტანდარტი)
• სხეულის მასის ინდექსი 18.5-23.9

2. ფსიქოლოგიური

• დეპრესიის შკალის ქულა <53
• სოციალური მხარდაჭერის ქულა >40

3. სოციალური ადაპტაცია

• გარემოზე ადაპტაციის პერიოდი <2 კვირა
• პროფესიულ საქმიანობაში მონაწილეობა B კლასის მიღწევაში

4. ფუნქციური რეზერვი

• 6 წუთიანი სიარულის ტესტი >550 მეტრზე
• ასაკობრივი კრიტერიუმების გადაჭარბებული მოჭიდების ძალა

III. თვითშეფასების ზუსტი მეთოდი

1. ძირითადი სკრინინგი

• დილის მოსვენების დროს გულისცემის რყევა <10 დარტყმა/წთ
• წელისა და თეძოების ყოველთვიური თანაფარდობის გაზომვა (ქალი ≤0.85/მამაკაცი ≤0.9)

2. გაფართოებული შეფასება

• სავალდებულო AFP/CEA ტესტები 40 წლის ასაკში
• ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის განმეორებითი ტესტები TSH-ის ანომალიური დონის დასადგენად

3. დინამიური მონიტორინგი

• ჩაერიეთ, თუ ღრმა ძილი 1.5 საათზე ნაკლებია
• მარილის დღიური ნორმა ≤5 გრამი

IV. ჯანმრთელობის დონის გაუმჯობესების სტრატეგიები

ბრინჯაო → ვერცხლი

• 211 დიეტის მეთოდი: 2 ბოსტნეული + 1 ცილა + 1 ძირითადი პროდუქტი (შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ მუხუდოთი)
• 5 წუთიანი კედელზე ჩაჯდომები ყოველ საათში

ოქრო → პლატინა

• კვირაში 2-3 წინააღმდეგობის ვარჯიში (უფროსები ფეხის/ზურგის კუნთებზე აკეთებენ აქცენტს)
• WHODAS 2.0 შეფასების შკალა

ბრილიანტის მოვლა

• კვარტალური კარდიოფილტვის ფუნქციის ტესტები
• ოჯახის სამედიცინო ისტორიის არქივის შექმნა

ძირითადი შეხსენებები:

• ზრდის შეფერხების მქონე ბავშვებისთვის იხილეთ ±2SD სტანდარტები (3-4 წლის ასაკში უპირატესობა მიანიჭეთ იმიტაციურ თამაშს).
• ოპერაციის შემდგომი ვარჯიში ASA კლასიფიკაციის მიხედვით ტარდება (ხანდაზმულები დაცემის თავიდან ასაცილებლად წონასწორობის ვარჯიშებსაც ამატებენ)
• სამუშაო ადგილის გადაღლის ქულა >50 მიუთითებს გადატვირთვის გაფრთხილებაზე

რეგულარული თვითშეფასება და ჯანმრთელობის სამეცნიერო მართვა აუცილებელია თქვენი შენარჩუნებისთვის.ჯანმრთელობააქტივები!